Con la edad, esta melatonina nocturna disminuye naturalmente.

Con la edad, esta melatonina nocturna disminuye naturalmente.

Incluso obtienes un cierto número de calorías “discrecionales” para gastar como quieras. Obtengo 290. Aunque probablemente no será suficiente para un cócino diario mocha-cherry-nougat-frothi, probablemente pueda pagar una copa de vino, un cuadrado de chocolate o algún otro regalo pequeño todos los días. Puede imprimir un gráfico en el que revise sus porciones diarias a medida que los come, o puede realizar un seguimiento en línea usando el rastreador myPyramid o el planificador de menú MyPyramid. Hay todo tipo de materiales de apoyo que acompañan a mi pirámide y aclaran lo que cuenta como una onza de granos o una taza de verduras, y así sucesivamente. Por ejemplo, existen pautas para ayudarlo a estimar los tamaños de las porciones con mayor precisión. Incluso tienen herramientas que romperán alimentos mixtos como pizza o hamburguesas en los grupos de alimentos correspondientes. Es realmente bastante simple una vez que te acostas. En realidad, una forma notablemente efectiva de estimar la cantidad de calorías que come cada día. Y es mucho más rápido, lo que hace que sea más fácil quedarse. Como beneficio adicional, seguir las pautas también ayuda a garantizar que su dieta esté equilibrada y que esté obteniendo suficientes proteínas, fibra, calcio, hierro y otros nutrientes básicos. Utilizo una versión modificada del plan Pyramid con mis propios clientes y dicen que les ayuda a mantenerse en el camino. Te invito a probarlo durante un par de días y hágame saber lo que piensas. Esta es Monica Reinagel, la diva nutricional, con sus consejos rápidos y sucios para comer bien y sentirse fabuloso. Recuerde que estos consejos se proporcionan para su información y entretenimiento y no se pretenden como asesoramiento médico. Debido a que todos son diferentes, trabajen con su profesional de la salud para determinar qué es lo adecuado para usted.

Administrativo Si tiene una pregunta de nutrición para mí, envíe un correo electrónico a nutrition@quickanddirtytips.com o déjeme un correo de voz al 206- 203-1438. Y si disfrutas de este podcast, ayúdame a correr la voz publicando una reseña en iTunes. ¡Es fácil! Simplemente vaya a la tienda de iTunes y busque diva nutricional en la parte superior derecha de la página. Luego, haga clic en el nombre del programa o en el botón de suscripción. Cualquiera de los dos lleva a la página del programa en iTunes, donde puede publicar una reseña. También publicaré un enlace directo con las notas del programa. ¡Que tengas un gran día y coma algo bueno para mí! Recursos: My Pyramid.gov Nutrition Diva Página en iTunes (¡a la cabeza! Al hacer clic en este enlace, lanzará iTunes en su computadora)

Mujer comiendo la imagen de ensalada cortesía de Shutterstock

El insomnio es una condición médica muy común en El mundo de alta estrés de hoy. Además de los medicamentos recetados, es posible que haya tenido curiosidad sobre los suplementos de melatonina de venta libre. ¿Pero funcionan? ¿Están a salvo?

Por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 8 de junio de 2017 3 minutos Readepisode #216 Play Pause Escuchar ¿Debería tomar melatonina por insomnio? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.

El insomnio es una condición médica tan frecuente en la actualidad de nuestro mundo acelerado. Hacer malabares con el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, ya sea la escuela, el trabajo, la crianza de los hijos o la familia, realmente puede hacer un número en nuestros niveles de estrés. Agregue un tinte de ansiedad y depresión, y esto puede ser una receta para algunas noches de insomnio importantes.

Los medicamentos nunca deberían ser nuestra primera opción al abordar el insomnio. La mayoría de los insomnios se pueden tratar bien con algunos cambios de comportamiento, aunque no siempre es fácil de lograr, pero vale la pena el esfuerzo. El objetivo debe ser permitir que su cuerpo y mente aprendan a quedarse dormidos por sí solo, libre de productos químicos. Y luego buscar medicamentos si todo lo demás falla.

Pero sé que la realidad es que muchos buscan ayuda para dormir de venta libre como primer paso. Además de los antihistamínicos, la melatonina parece ser una primera opción popular entre muchos.

pero ¿funciona? ¿Es seguro? ¿Y cuál es la forma correcta de tomarlo?

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona liberada por la glándula pineal, una estructura que se encuentra bien metida dentro del cerebro. Esta hormona regula los patrones de sueño, conocidos como nuestro “ritmo circadiano”. Cuando cae la noche, los niveles de melatonina aumentan casi diez veces, ordenando que nuestros cuerpos y la mente se enrolle y finalmente se cierren para rejuvenecer. Durante el día, cuando se expone a la luz solar, los niveles de melatonina se suprimen. Por lo tanto, luego nos sentimos despiertos y más alertas.

Con la edad, esta melatonina nocturna disminuye naturalmente. Esta es la razón por la cual los adultos mayores requieren menos sueño y/o tienen más problemas para atrapar sus Zs. Además, los viajeros con la pierna de chorro cuyos ritmos circadianos se vuelven locos también son otro grupo de pacientes que potencialmente pueden beneficiarse de tomar melatonina. Así pueden los trabajadores de turnos que trabajan de noche y duermen durante el día.

cómo tomar melatonina

melatonina se clasifica como un suplemento dietético y está disponible sobre el contador en Estados Unidos, sin receta. Por lo tanto, no está regulado por la FDA, y su venta puede incluir dosis variables no recomendadas. Las dosis supra-altas y las versiones con aditivos pueden tener otros efectos secundarios potencialmente no deseados.

La dosis recomendada de melatonina debería imitar los niveles fisiológicos. Esto incluye una dosis de 0.1 a 0.5 mg una hora antes de la hora de acostarse. Cualquier cosa más puede ser potencialmente insegura. Pero las dosis del mercado pueden variar en cualquier lugar de hasta 10 mg, aumentando los niveles de melatonina en el cuerpo hasta 60 veces, así que tenga cuidado.

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12Next ›Último» Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente Solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

sobre el autor

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

El síndrome de piernas inquietas afecta a millones de estadounidenses. Y Grammar Girl es una de ellas. Se une a la médica de la casa para discutir sus preguntas más apremiantes sobre la condición, así como para aprender algunos de los mejores tratamientos para ayudar a los pacientes a calmar sus piernas inquietas y dormir un poco.

por Sanaz Majd, MD Call Doctor Noviembre Noviembre de 13, 2013 Readepisodio de 4 minutos #136 Play PAUSE PAUSE Escuche la casa Call Doctor y Grammar Girl Discutir el síndrome de piernas inquietas Estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Call Doctor y Grammar Girl Discuta el síndrome de piernas inquietas

Video del médico y la niña gramática Discutir el síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas, también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, afecta hasta el 10% de la población estadounidense. Son millones de personas que tienen problemas para dormir debido a sus piernas inquietas e inquietas.

Grammar Girl, Mignon Fogarty, es una de ellas. Es por eso que nos sentamos para discutir sus mayores preocupaciones sobre la afección y cómo se pueden tratar mejor para ayudar a aliviar los síntomas frustrantes.

***

Grammar Girl: Cuando mis piernas comenzaron a sentirse nerviosas en la escuela de posgrado, me preocupaba mucho tener esclerosis múltiple o enfermedad de Parkinson o algún otro trastorno neurológico grave, Así que me sentí aliviado al descubrir que era solo el síndrome de piernas inquietas. Y luego, después de que tuve un nombre, estaba hablando de eso con mi padre, y dijo que tiene el mismo problema con sus piernas por la noche. ¿el azul? ¿A finales de los 20? ¿Y es típico que la condición se ejecute en las familias?

House Call Doctor: RLS tiende a funcionar en las familias, ya que parece haber un componente genético. Si le pregunta a sus padres o hermanos, es muy probable que aprendan que ellos también sufren síntomas similares en cierta medida.

Los síntomas de RLS parecen ser más frecuentes con la edad, y los síntomas también parecen durar más con la edad. Sin embargo, si cavas más profundamente en la historia de un paciente, encontrarás que primero experimentaron los síntomas mientras son jóvenes, generalmente en algún momento entre los 11 y los 20 años. Aunque, la mayoría de las personas se diagnostican alrededor de los 40 años, ya que tiende a ser más grave por Esa vez.

GG: Puedo ir por semanas o tal vez incluso un mes o dos sin tener un problema, y ​​luego parece que saldrá de la nada. También parece empeorar cuando estoy realmente cansado. ¿Es normal que sería tan errático y también que sería peor cuando estoy cansado?

HCD: los pacientes con RLS pueden ingresar durante semanas hasta incluso meses sin síntomas. Esto tiende a ser más común en las primeras etapas del trastorno.

La fatiga es en realidad un desencadenante para RLS. Es por eso que mantener un buen horario de sueño es muy importante para estos pacientes. Intenta dormir al mismo tiempo y despertarte al mismo tiempo todos los días, porque los cambios en tu patrón de sueño pueden desencadenar los síntomas.

GG: He notado que parece empeorar cuando tomo Antihistamines como Benadryl, que parece extraño. ¿Eso es normal? (Y si es así, ¿hay otras clases de medicina de fiebre del heno que podría tomar sin exacerbar mi RLS?)

HCD: los antihistamínicos sedantes, como la difenhidramina (Benadryl), pueden desencadenar síntomas de RLS en algunos pacientes. Aunque se supone que es sedante, tiende a ser más activador en aquellos con RLS. Si sufre de RLS y alergias, me quedaría con los antihistamínicos no dedicados, como la cetirizina o la loratadina (que están de venta libre, como la difenhidramina, y en realidad duran más).

GG: ¿Tener RLS significa que tengo un mayor riesgo de obtener otras enfermedades?

HCD: existe un vínculo entre la anemia por deficiencia de hierro y RLS, por lo que recomendamos verificar la anemia, junto con Una prueba llamada “ferritina” que refleja las reservas de hierro del cuerpo. Si este nivel es inferior a 50, a veces el tratamiento con hierro de venta libre puede aliviar los síntomas de RLS. Consulte más sobre los suplementos de hierro como tratamiento para el episodio de RLS en Nutrition Diva.

y las personas con otros trastornos neurológicos, como Parkinson y la EM, también tienden a sufrir de RLS. Pero la mayoría de las personas que desarrollan RLS lo hacen sin una causa subyacente y no corren el riesgo de desarrollar ninguna otra condición médica.

GG: Siempre tengo problemas para dormir por la noche, y los audiolibros han sido muy útiles en Mejora de mi sueño. Nunca antes lo había pensado, pero ¿hay alguna evidencia de que una distracción, como alguien que le lea, puede disminuir los síntomas de RLS?

HCD: RLS es una condición que golpea en reposo, Cuando intentas relajarte. Así que no me sorprende que escuchar audiolibros por la noche le proporcione suficiente distracción para disuadir sus síntomas de RLS. Si este método funciona para usted, siempre que la historia no se active lo suficiente como para evitar que duerma, entonces creo que podría ser una gran herramienta para lidiar con sus síntomas de RLS cuando atacan.

***

Para obtener más información sobre causas, tratamientos y síntomas de RLS, consulte el QDT

Página de inicio del síndrome de piernas inquietas.

¿Sufres de RLS? ¡Publique sus experiencias en la sección de comentarios o en las páginas de Facebook y Twitter de la casa!

Contando la imagen de oveja cortesía de Shutterstock ..

Por favor, tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente para fines informativos solamente. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

sobre el autor

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

Hay un nuevo ingrediente patentado en el mercado, la zynamita) que promete impulsar la función cognitiva y el rendimiento deportivo. La diva nutricional analiza cómo funciona.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13 de octubre de 2021 LEADPISODE DE 4 MINUTOS #639 Play PAUSE Listen ¿Puede Zynamite ayudarlo a desarrollar músculo? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox. La zynamita rápida y sucia es un extracto patentado de hojas de mango, rica en la mangiferina del polifenol. Los estudios clínicos han encontrado que la zinamita, en combinación con otros polifenoles, conduce a mejoras en el rendimiento cognitivo y deportivo. La yourpillstore.com/es/ mayoría de los efectos observados fueron pequeños y muchos no alcanzaron significación estadística. Se necesita más investigación para probar los efectos del uso sostenido en el rendimiento.

El oyente de la diva de nutrición desde hace mucho tiempo, Georgia, recientemente escribió para preguntarme sobre un ingrediente que se había encontrado con Zynamite:

Sigo a varias personas en las redes sociales para inspirarse … y uno de ellos es el mismo Superman, Henry Cavill.

(para los no iniciados, Cavill interpreta el papel de Clark Kent y su alter-ego Superman en la película Man of Steel. Es, como dicen los niños, desgarrados.) Recientemente, discutió sobre su régimen de suplemento. Uno de ellos (Shatter) tiene un ingrediente del que nunca antes había oído hablar: Zynamite. ¿Qué es? No soy un constructor de cuerpo como él, pero ¿lo necesito? ¿Y puedo conseguir zynamite en mi comida normal?

tampoco había oído hablar de Zynamite, pero esto es lo que descubrí.

¿Qué es zynamite?

zynamite es el nombre comercial de un extracto de mango. Pero este no es un jugo de mango antiguo; Se extrae de las hojas de la planta, a través de un proceso patentado patentado que promete una cierta concentración de un polifenol llamado mangiferina.

Entonces, no, esto realmente no es algo que pueda obtener de su dieta, a menos que esté planeando masticar muchas hojas de mango. Se comercializa para complementar a los fabricantes como un ingrediente para agregar a las formulaciones diseñadas para mejorar la función del cerebro y el rendimiento deportivo.

Según el fabricante, Zynamite es un ingrediente de rendimiento nootrópico y de rendimiento deportivo basado en evidencia natural, Apoyado por siete estudios clínicos que se han publicado en revistas revisadas por pares.

Estos son solo algunos de sus beneficios puportados:

tiempo de reacción más rápido aumentando el rendimiento del cálculo disminuyó la fatiga durante el ejercicio aumentó la potencia muscular cuando se fatiga más rápido recuperación

¡Eso es un gran pedigrí! Entonces, echemos un vistazo a toda esta evidencia.

¿Cuál es la evidencia para apoyar la zynamita?

Uno de los estudios clínicos publicados es un estudio de toxicología. (Buenas noticias: ¡no es tóxico!) Otro es un estudio muy preliminar en ratas. Soportemos ese.

que deja cinco estudios en humanos, pero solo uno de ellos probó los efectos de la zynamita por sí solo, así que comencemos con eso. Una sola dosis grande de zinamita condujo a mejoras pequeñas pero estadísticamente significativas en los puntajes en tareas cognitivas como la atención y el recuerdo. Por ejemplo, aquellos que tomaron el placebo obtuvieron un 62.5% de precisión en una de las pruebas estándar y aquellos que tomaban zynamite obtuvieron un puntaje de poco menos del 64%. Por lo tanto, probablemente no vas a as de tus Lsats con la fuerza de este ingrediente solo.